Como fazer respiração abdominal para reduzir o stress e melhorar a saúde?

 

Se por vezes não consegues relaxar e se isso condiciona o teu sono, então estás no sítio certo e este vídeo é para ti!

Olá a todos, eu sou a Vânia, sou especialista de Medicina Chinesa e hoje vou falar de respiração abdominal, vou explicar o que é e vou demonstrar como se faz. 

Esta técnica de respiração é fantástica para reduzir o stress, melhorar a oxigenação do corpo, ajudar na concentração e até a dormir melhor. 

Vamos aprender a respirar de uma forma mais profunda e consciente?

Queres aprender a respirar de uma forma mais profunda e consciente?

 

Antes de mais, o que é exatamente a respiração abdominal?

A respiração abdominal também conhecida como respiração diafragmática ou respiração com o diafragma é uma técnica em que usamos o diafragma para respirar profundamente. Em vez de respirarmos apenas com o peito, vamos usar a parte inferior dos pulmões para respirar. Quando inspiramos profundamente, o diafragma (um músculo localizado abaixo dos pulmões) move-se para baixo, o que cria mais espaço na cavidade torácica para os pulmões se expandirem. Este movimento faz com que o abdómen, a barriga, “venha” para fora. Esta expansão abdominal é apenas o efeito do diafragma a mover-se para baixo e a empurrar o conteúdo abdominal, não estamos propriamente a respirar com a barriga, o diafragma é que se moveu. 

Ao praticar a respiração abdominal estamos a activar o sistema nervoso parassimpático que é o responsável pela resposta de relaxamento do corpo. E isto ajuda a diminuir a frequência cardíaca, a diminuir a pressão arterial e a acalmar a mente. 

 

Como é que se faz a respiração abdominal? 

Podemos fazer deitados ou sentados. Eu vou exemplificar deitada, eu costumo ter as pernas dobradas com os pés na superfície em que estou deitada que pode ser o chão ou a cama. 

Colocamos uma das mãos no peito e a outra na barriga. Assim conseguimos sentir o movimento das mãos enquanto respiramos.

Se quiserem podem fechar os olhos. Vamos começar por inspirar lentamente pelo nariz. Ao mesmo tempo que inspiramos sentimos a mão que está na barriga a mover-se para cima à medida que o ar entra nos pulmões e o diafragma empurra a barriga para fora como se fosse um balão. A mão que está no peito não se mexe porque estamos a focar a respiração na região abdominal e não no peito.           

Agora expiramos suavemente pela boca, de forma controlada e sentimos a mão em cima da barriga a baixar à medida que o diafragma sobe e o ar sai dos pulmões. 

Repete esta respiração durante 5 a 10 minutos e vê que com o tempo e com a prática regular vais ter uma sensação de relaxamento profundo. 

Para ajudar a mente a relaxar e impedir que os pensamentos fiquem presos na tua mente e não te deixem descansar podes focar-te na tua respiração e visualizar o percurso que o ar faz pelo corpo.

Repete as vezes que forem necessárias até sentires a mente livre de pensamentos. 

 

Obrigada por me ouvires e até à próxima! 

 

- Vânia