Insónia e Medicina Chinesa.
Já todos passámos por isto, uns mais que outros mas ninguém se escapou. Passamos cerca de 1/3 da nossa vida na cama por isso facilmente se percebe que o sono é essencial para todos nós.
Olá a todos, sejam bem-vindos, eu sou a Vânia e sou especialista de Medicina Chinesa. E hoje vou falar sobre um tema muito comum que afecta profundamente a nossa qualidade de vida, a insónia. Vou explicar o que é a insónia, vou partilhar um pouco sobre a abordagem da Medicina Chinesa e vou referir alguns pontos de acupunctura que podemos massajar para aliviar a insónia. E fiquem atentos, porque em vídeos futuros vou trazer sugestões de chás e sumos para as principais causas de insónia, tudo de acordo com a sabedoria milenar da Medicina Chinesa.
Um sono de qualidade ajuda-nos a recarregar baterias tanto as físicas como as mentais. Uma boa noite de sono é a melhor forma de lidar com o stress do dia-a-dia, de melhorar a nossa produtividade e de fortalecer o sistema imunitário. Acho que todos reconhecemos a necessidade de dormir e todos compreendemos que a falta de sono gera dificuldades de concentração, na escola e no trabalho, falhas de memória, pouca energia, cansaço e instabilidade emocional. A longo prazo, os problemas de sono estão associados a doenças graves, como hipertensão, doenças cardíacas, AVCs, diabetes, obesidade e problemas mentais. Não subestimes o poder de uma boa noite de sono!
A insónia, o não dormir bem, abrange vários e diferentes problemas, como:
· Incapacidade ou dificuldade em adormecer com facilidade;
· Acordar durante a noite com ou sem dificuldade em voltar a adormecer;
· Sono superficial;
· Acordar muito cedo de manhã e não voltar a adormecer;
· Sono com muitos sonhos;
· Incapacidade de dormir durante a noite.
A insónia afecta muitas pessoas, em especial devido às preocupações do dia-a-dia e quando chegamos à cama prontos para dormir parece que a cabeça se liga e começa a pensar em tudo. Este turbilhão de pensamentos acaba por agitar a nossa mente e rouba-nos a tranquilidade que tanto precisamos para conseguir dormir e descansar.
Agora que vimos o que caracteriza a insónia, vamos explorar o que a Medicina Chinesa tem a dizer sobre o tema. Segundo a Medicina hinesa, para termos uma boa noite de sono é essencial que o sangue circule adequadamente pelo sistema nervoso central. A mente, a nossa atividade mental e a nossa consciência precisam de ter base, de estar enraizadas e relaxadas e isso só é possível se o sangue estiver nutrido e em quantidade suficiente para dar suporte à nossa mente.
Quando o sangue não consegue nutrir a nossa mente, a mente perde o seu suporte e divaga livremente, o que pode originar insónia, dificuldade em adormecer, dificuldade de concentração, falhas de memória e dores de cabeça.
Como o sangue tem esta relação directa com a nossa mente, todos os órgãos que, na medicina chinesa, estão relacionados com o sangue influenciam a qualidade do nosso sono.
Segundo a Medicina Chinesa, quais são os órgãos que estão relacionados com o sangue e com as funções mentais?
Entre os órgãos que se relacionam com o sangue e com as funções mentais, o Coração é responsável pela circulação de sangue e por enraizar a mente, garantido que ficamos centrados e em paz. O Fígado tem a função de armazenar o sangue e assegurar a sua distribuição conforme as necessidades do corpo. Durante a digestão o sangue vai para o sistema digestivo, durante a prática de exercício físico o sangue vai para os músculos e tendões e à noite, o sangue vai para o sistema nervoso central permitindo que a mente relaxe assegurando uma boa noite de sono. O Baço-Pâncreas está relacionado com a produção de sangue e é responsável por manter o sangue nos vasos. Este órgão influencia a memória, a organização mental, a lógica e o pensamento. E, por último, o Rim que armazena a essência que se transforma em medula óssea, a base da formação do sangue.
Sabias que, na Medicina Chinesa, cada tipo de insónia está relacionado com o desequilíbrio de um órgão específico?
O tipo de insónia relacionado com o Coração é aquele em que a pessoa acorda várias vezes à noite. Por mínimo que seja o barulho no quarto ou na casa, a pessoa acorda logo e às vezes até acorda assustada. Como o Coração é responsável por assegurar a circulação de sangue e por enraizar a mente, se o Coração está em desequilíbrio, a mente fica agitada, tem muitos pensamentos, pensamentos muito rápidos, está constantemente a mudar de pensamento e de assunto, o que pode gerar ansiedade e até um estado de alerta permanente. Uma pessoa com este desequilíbrio pode também ser muito agitada, é aquela pessoa que fala muito, quase não deixa ninguém falar.
Neste caso, em que o desequilíbrio do Coração afecta o sono, uma simples massagem pode ajudar a acalmar a mente. Vamos massajar o ponto de acupuntura 7C localizado na prega do pulso. Massajar este ponto com movimentos circulares durante 30 segundos em cada pulso, pode ser uma grande ajuda para aliviar a insónia, reduzir a agitação e melhorar os problemas emocionais. Experimenta, escuta o teu corpo e sente a diferença!
A insónia relacionada com o Fígado manifesta-se através de pesadelos, muitos sonhos ou sonhos sem sentido. Tudo isto está ligado ao mau funcionamento ou à sobrecarga do Fígado. O Fígado é o responsável por distribuir o sangue para as zonas que precisam de sangue e é o órgão que regula as nossas emoções. O stress e as emoções do dia-a-dia, quando não são geridos podem agitar o Fígado dificultando a circulação de sangue para o cérebro. Como consequência, a mente não se acalma nem relaxa o que afecta a qualidade do nosso sono.
O Fígado em desequilíbrio pode gerar stress, agressividade, raiva, tensão muscular, dores no corpo, sonambulismo e a pessoa pode até falar durante o sono. A tensão e as dores musculares podem ser a causa de uma insónia provocada por stress. Se os problemas musculares, as dores de cabeça e a tensão persistirem podem desencadear insónia com sonhos intensos e pesadelos porque originam tensão e inquietude no corpo e na mente.
Como podemos acalmar o Fígado antes de dormir?
Uma opção é massajar o ponto de acupuntura 3F. Este ponto está localizado no peito do pé entre o primeiro e o segundo dedos. Para fazer a massagem vamos pressionar o ponto com movimentos circulares, e se quiseres podes também massajar toda esta área e assim activar o ponto 2F. Esta massagem além de ajudar a acalmar o Fígado também elimina o calor neste meridiano aliviando sintomas de agitação e promovendo um sono mais tranquilo.
A insónia relacionada com o desequilíbrio energético do Baço-Pâncreas (BP) caracteriza-se pela dificuldade em adormecer e é acompanhada por pensamentos constantes. A cabeça não desliga, está sempre a pensar em alguma coisa, às vezes em questões sem importância outras vezes em assuntos relevantes, mas a sensação de não conseguir desligar a cabeça é constante. Nas minhas consultas costumo sugerir que mantenhas um caderno, uma espécie de diário, onde escreves livremente até deixares de ter pensamentos. Escrever é uma forma de materializar os pensamentos, libertar a mente e esvaziar a cabeça. Os pensamentos excessivos antes de dormir apenas perturbam a nossa mente e dificultam o nosso descanso.
Quando o BP está em desequilíbrio há outros sintomas que acompanham esta dificuldade em adormecer como problemas de concentração e de memorização ou falhas de memória. Estes sintomas revelam uma sobrecarga das funções do BP, o que significa que quando precisamos da sua energia, ele não consegue dar a resposta necessária, seja para adormecer rapidamente ao deitar ou para nos lembrarmos do enredo do livro que estamos a ler.
Outro indicador do desequilíbrio do BP é o desejo intenso por doces, chocolates, açúcares ou hidratos de carbono. Para não sobrecarregar o BP e melhorar a qualidade do sono, é aconselhável evitar o consumo excessivo desses alimentos.
E o que podemos fazer para ajudar a equilibrar o BP?
Uma boa opção é massajar o ponto 2BP, localizado na parte interna do dedo grande do pé. Este ponto é ideal para tonificar o BP e é também indicado em casos de agitação e insónia. Podemos fazer pressão em círculos ou esfregar suavemente toda a zona.
O último tipo de insónia está associado ao Rim e caracteriza-se pela dificuldade em voltar a dormir depois de acordar muito cedo. A insónia relacionada com o Rim é a mais grave porque na Medicina Chinesa o Rim é visto como o órgão que armazena a nossa energia vital. Quantos anos vamos viver e se vamos viver com saúde ou não, depende da função do Rim. Hábitos como beber pouca água, o sedentarismo, o medo, o stress emocional, a depressão, a exaustão (cansaço físico ou mental extremo que não melhora com o sono) enfraquecem o Rim. Alguns sinais de envelhecimento e perda de função do Rim incluem o aparecimento de cabelos brancos, problemas de visão e de audição e alterações urinárias. Outros sintomas que acompanham a insónia com despertar muito cedo podem ser calor e transpiração à noite, boca seca, sensação de insegurança, palpitações, agitação, tonturas, zumbidos ou dor no final das costas (zona lombar). O que pode ajudar a minimizar estes sintomas é beber água, praticar respiração abdominal, praticar exercício físico moderado e aprender a ter calma.
Uma opção para tonificar o Rim é o ponto 3R. localizado ao nível do maléolo interno entre este e o bordo interno do tendão de Aquiles. Massajá-lo pode ser muito bom para tratar a insónia e fortalecer a função do Rim.
Resumindo, existem quatro órgãos principais envolvidos na insónia, o Coração, o Fígado, o Baço-Pâncreas e o Rim. Embora eu tenha abordado cada um deles de forma separada, o diagnóstico da insónia é mais complexo e pode envolver a interacção de mais do que um órgão. O objectivo aqui era simplificar ao máximo para todos perceberemos como a Medicina Chinesa aborda a insónia.
Se tiveres dúvidas ou quiseres saber mais podes enviar mensagem pelo Instagram ou deixar um comentário aqui. Podes também visitar o meu site: benbiao.pt.
Antes de me ir embora, queria dizer que deves procurar ajuda de um profissional de saúde quando:
· Demoras mais de 30 minutos a adormecer;
· Acordas várias vezes durante a noite e não consegues voltar a dormir;
· Acordas muito cedo;
· Tens sonhos muito agitados ou pesadelos;
· Tens sonolência diariamente e precisas de fazer sestas frequentes durante o dia ou adormeces em horários inoportunos durante o dia;
· Tens dificuldade em estar atento e concentrado no trabalho, na escola ou em casa;
· Sentes alterações emocionais constantes.
A insónia não é assim tão linear e exige que seja feito um diagnóstico detalhado e específico para cada pessoa. Estas informações partilhadas aqui não servem como diagnóstico. Se tiveres estes sintomas ou outros e quiseres ajuda marca uma consulta comigo ou com outro especialista de Medicina Chinesa e vamos ser mais saudáveis e vamos dormir melhor.
Muito obrigada por estares desse lado, vemo-nos por aí, até à próxima!
- Vânia
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