O que é produtividade tóxica?
Consequências da produtividade tóxica
Como evitar produtividade tóxica?
Como é que a Medicina Chinesa pode ajudar a prevenir a produtividade tóxica?
Considerações Finais
Olá a todos!
Alguma vez se sentiram sobrecarregados pela pressão de terem de ser produtivos o tempo todo?
Eu sou a Vânia, sou especialista de Medicina Chinesa e Acupunctura e hoje vou explorar o conceito de produtividade tóxica e como a Medicina Chinesa pode ser uma solução eficaz para encontrar equilíbrio e bem-estar.
Há toda esta cultura de ter de se fazer mais, ser mais e estar sempre disponível. Com o acesso à internet, com o e-mail no nosso telemóvel e com o telemóvel sempre na nossa mão, é complicado desligar e não sentir a pressão de estar disponível sempre que chega um novo contacto ou uma nova notificação.
Acho que tudo isto nos causa mais pressão do que acreditamos e isso tem um grande impacto na nossa saúde e bem-estar.
Sermos produtivos, fazermos aquilo a que nos propomos é bom para nós e é o ideal para nos sentirmos realizados, mas e quando o que nos propomos a fazer não é realista ou não aconteceu da forma que queríamos que tivesse acontecido, que efeito é que isso tem em nós, no nosso estado de espírito, na nossa capacidade de dormir e ficar a dormir a noite toda sem acordar, na nossa energia e na nossa capacidade de nos relacionarmos com o trabalho que temos para fazer e com os outros?
Para tentar responder a estas inquietações trouxe o tema produtividade tóxica.
Se ser produtivo significa conseguir realizar tarefas e alcançar os objectivos definidos de forma eficiente e eficaz usando o tempo e outros recursos disponíveis da melhor maneira possível, quando é que isto se torna tóxico?
O que é a produtividade tóxica?
Acho que a produtividade se torna tóxica quando não conseguimos fazer o que nos propusemos ou porque definimos metas inalcançáveis e isso pode acontecer por falta de organização e planeamento, dificuldade em estabelecer prioridades, imprevistos que surgem, distrações que nos consomem tempo e nos fazem perder o foco ou até devido à dificuldade que podemos ter em nos adaptar à mudança. Nem toda a gente é flexível ao ponto de conseguir rapidamente alterar as coordenadas e começar a seguir o novo caminho. Tudo isto vai afectar a nossa capacidade de produzir eficazmente criando em nós sentimos de culpa, incapacidade e stress que podem levar a situações de descontentamento, esgotamento ou depressão.
A produtividade tóxica é o que descreve uma abordagem prejudicial e insustentável ao trabalho e à produtividade. Algumas características que marcam a produtividade tóxica são:
· Foco desmedido pela produtividade infinita:
Uma pessoa nesta situação sente sempre a necessidade de fazer mais, mesmo quando não é preciso, isto leva a que as necessidades pessoais sejam ignoradas. Sente-se culpado se fizer pausas e vê a pausa com uma fraqueza e não como uma necessidade para o bem-estar. Por isso, o sono, o descanso, as refeições e as relações pessoais ficam para segundo plano. O trabalho está em primeiro plano e tem prioridade sobre a saúde e o bem-estar;
· Quantidade em vez de qualidade:
Nesta situação é típico querer terminar rapidamente as tarefas mesmo que isso implique que a qualidade seja comprometida. Os sinais de exaustão e desgaste mental e físico são ignorados, o objectivo é concluir tarefas e produzir em quantidade;
· Comparação negativa com os outros:
Neste caso, a pessoa olha para a suposta produtividade que vê nos outros e que a não vê em si e sente, por comparação, que não faz o suficiente e que não é igualmente eficaz nas suas tarefas. Em algumas situações isso pode levar ao desenvolvimento de uma autocrítica exagerada e negativa e que leva a pessoa a acreditar que não é boa o suficiente e que tem de fazer mais e melhor para também ser produtiva. E é um ciclo sem fim, porque a percepção que temos dos outros ou daquilo que os outros nos levam a crer muitas vezes não corresponde à verdadeira realidade;
· Falta de limites:
Aqui inclui-se o trabalhar fora do horário de trabalho, ver e-mails e mensagens no fim-de-semana e feriados e destaca-se o sentimento de estar sempre disponível para trabalhar mesmo quando não se está oficialmente a trabalhar. Porque parar de trabalhar significa não ser produtivo e não ser produtivo significa que não se corresponde às expectativas.
Antes de avançar para as consequências da produtividade tóxica vou referir 5 exemplos de produtividade tóxica:
1- Sentir culpa por relaxar no tempo livre e ver o tempo de lazer como um desperdício;
2- Fazer horas extra todos os dias e sentir-se exausto no dia seguinte;
3- Falhar refeições e intervalos para conseguir trabalhar mais nesses momentos;
4- Aceitar mais trabalho do que consegue fazer;
5- Sentir cansaço, esgotamento, ansiedade e stress por não ser suficientemente produtivo.
Consequências da produtividade tóxica
Depois de tudo o que falei aqui acho que é obvio que a produtividade tóxica tem consequências, eu vou referir 4 delas:
· Esgotamento ou burnout:
A produtividade tóxica leva à exaustão mental e física e ao distanciamento emocional;
· Quebra na qualidade de trabalho:
A velocidade com que se quer mostrar trabalho feito leva muitas vezes a erros e a enganos;
· Relações prejudicadas:
O trabalho ocupa todo o tempo e está acima das relações pessoais, o que pode levar a conflitos e ao isolamento;
· Redução do bem-estar geral:
A procura da perfeição como se o que se estivesse a fazer não fosse suficiente pode causar ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
Como evitar produtividade tóxica?
Ser produtivo não significa trabalhar sem parar, significa trabalhar de forma inteligente e focada e para evitar a produtividade tóxica devemos tentar:
· Definir metas realistas:
Não tem de ser tudo feito hoje, podemos tentar dividir as tarefas em partes mais pequenas;
· Ter a nossa saúde e bem-estar no topo das nossas prioridades:
Dormir bem, fazer uma alimentação saudável, praticar exercício físico e ter tempo para relaxar permitem-nos ter uma vida com saúde e qualidade;
· Aprender a dizer não e fazer pausas:
Não temos de nos comprometer com tudo, devemos aprender a dizer não às tarefas que não são a nossa prioridade e que nos estão a sobrecarregar;
· Aprender a reconhecer os nossos limites:
Todos temos limites, não nos devemos esforçar para ir além das nossas capacidades, é importante aprendermos a delegar tarefas quando necessário.
Como é que a Medicina Chinesa pode ajudar a prevenir a produtividade tóxica?
A Medicina Chinesa aborda a saúde de uma forma holística e dá muita importância ao equilíbrio e à harmonia entre a corpo e a mente. Esta característica da Medicina Chinesa pode ser uma boa opção na prevenção da produtividade tóxica.
Muito resumidamente e para dar contexto, na Medicina Chinesa, a produtividade tóxica pode ser vista como um excesso de energia que consome a energia do nosso corpo e da nossa mente. Quando a ambição e a motivação se tornam excessivas provocam um desequilíbrio interno que perturba a tranquilidade e o relaxamento do corpo. De acordo com a Medicina Chinesa, para haver saúde e bem-estar é necessário que a energia consiga circular pelo corpo todo livremente sem interrupções ou bloqueios. O que a produtividade tóxica vai fazer é perturbar a circulação da energia, o que resulta em stress, bloqueios e se se prolongar, em doenças.
A produtividade tóxica faz-me trabalhar mais, esgota-me a energia, mas eu contínuo a trabalhar então não me alimento como deve ser por isso não vou ter energia e como não me permito descansar acumulo cansaço e quando acordo mesmo depois de uma noite a dormir, sinto-me sem energia e recomeço o ciclo até eventualmente ouvir o que o meu corpo me diz ou até o meu corpo me obrigar a parar.
Uma alimentação inadequada, a falta de um sono de qualidade e a falta de energia são o resultado do trabalho excessivo e consequência do stress e ansiedade provocadas pela produtividade tóxica.
Vou destacar 3 opções de tratamento que a Medicina Chinesa tem à sua disposição para ajudar a prevenir a produtividade tóxica.
· Acupunctura:
A estimulação de pontos de acupunctura específicos ajuda a regular o fluxo de energia, alivia o stress e promove o relaxamento. Isto pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono;
· Massagem Tuina:
Através da pressão manual que estimula determinados pontos de acupunctura, a massagem melhora a circulação sanguínea, elimina bloqueios na circulação da energia, reduz o stress e ajuda a acalmar a mente;
· Qi Gong:
A prática regular destes suaves exercícios que cultivam a energia, melhoram o equilíbrio e aumentam a clareza mental, pode ser importante no que diz respeito a encontrar o equilíbrio entre o trabalho e o descanso.
Considerações Finais
Lembrem-se que procurar produtividade sem ter em consideração a saúde mental pode ser muito prejudicial para a nossa saúde geral, para o nosso trabalho e para as nossas relações.
Para evitar produtividade tóxica devemos tentar definir metas realistas, devemos ter a nossa saúde e bem-estar como prioridade, devemos aprender a dizer não e devemos aprender a reconhecer os nossos limites.
Ser produtivo não significa trabalhar sem parar, significa trabalhar de forma inteligente e focada, aproveitando o tempo e a energia de forma útil, maximizando os resultados e mantendo a qualidade do trabalho e saúde própria.
Cuidem da vossa saúde e organizem as vossas prioridades como acharem mais saudável.
Se chegaram até ao fim do vídeo obrigada por isso, fiquem bem e até à próxima!
- Vânia
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