Olá e sejam bem-vindos.
Para começar coloquem-se numa posição confortável para dormir, fechem os olhos, coloquem as mãos na barriga e comecem por fazer 3 respirações profundas.
Inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Ao inspirar sintam a barriga a subir à medida que fica cheia de ar ... e sintam as mãos a baixar à medida que lentamente libertam o ar inspirado.
Inspirar profundamente e expirar lentamente.
Durante as respirações analisem o vosso corpo e percebam se existe algum local com dor ou tensão.
Na próxima vez que inspirarem profundamente visualizem essa zona do vosso corpo que precisa de mais atenção ... e quando expirarem façam-no com essa zona em mente ... e enviem para lá a energia da vossa respiração.
Em cada expiração, convidem o vosso corpo a libertar a tensão que não precisa.
Algumas zonas libertam essa tensão mais rápido do que outras ... inspirem profundamente ... e expirem lentamente enquanto libertam as tensões.
Reparem como a energia da vossa respiração alcança todas as zonas que precisam de atenção.
Começa no alto da cabeça e vai percorrendo todo o corpo ... até chegar aos pés.
À medida que continuam a respiração vão-se sentindo seguros ... confortáveis ... relaxados...
Qualquer pensamento indesejado ou incómodo que vos chegue à mente é libertado a cada expiração ... permitindo que a vossa mente tenha espaço para estar calma e tranquila.
O vosso corpo instalou-se numa posição de relaxamento completo entregando-se em segurança ao descanso e à renovação.
Agora imaginem que estão rodeados por um campo energético positivo onde tudo é possível ... incluindo uma noite de sono tranquilo ... reparador ... e sem distrações.
Neste momento a vossa respiração encontrou um ritmo constante e lento, todos os sons estão silenciados e a luz está reduzida.
Este lugar revigorante e seguro estará sempre disponível para vocês e podem visitá-lo sempre que precisem.
Até à próxima, bons sonhos!
- Vânia
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