Gostavam de viver, com saúde e qualidade de vida, até aos 100 anos? Digam-me porquê nos comentários.
Hoje vou falar de hábitos para cultivar a saúde de acordo com a Medicina Chinesa.
Introdução
Medicina Chinesa
Saúde
Hábitos
Cultivar a saúde
8 hábitos para cultivar a saúde de acordo com a Medicina Chinesa
1 - Manter (ou criar) uma relação com a Natureza
2 - Equilibrar o Corpo e a Mente
3 - Regular as emoções
4 - Equilibrar o trabalho e o descanso
5 - Ter uma boa higiene do sono
6 - Ter uma alimentação equilibrada
7 - Praticar exercício físico
8 - Ter consultas de Medicina Chinesa
Introdução
Teoricamente, estima-se que a esperança máxima de vida de um ser humano seja cerca de 125 anos. Contudo, esta realidade não é garantida a ninguém e é improvável que aconteça a muitas pessoas. Os factores genéticos, os diferentes estilos de vida, os factores ambientais, a qualidade e o acesso a cuidados de saúde, a pobreza, doenças, acidentes, entre outros, alteram a longevidade da maioria das pessoas, o que faz com que tenham vidas mais curtas, não conseguindo atingir a esperança de vida que seria possível.
Portugal não é excepção e, como tal, estas perspectivas de longevidade não correspondem à realidade do nosso país. Segundo dados do Instituto Nacional de Estatística (INE), a esperança vida à nascença, em Portugal, para os anos de 2020 a 2022 foi estimada em 80,96 anos, sendo 78,05 anos para os homens e 83,52 para as mulheres. Penso serem dados animadores para quem lá chega com saúde e qualidade de vida e é com isso em mente que vos vou falar em formas de cultivar a nossa saúde com a ajuda da Medicina Chinesa.
Antes de vos referir 8 hábitos para cultivar a saúde de acordo com a Medicina Chinesa vou falar um bocado sobre Medicina Chinesa, o que é saúde, o que são hábitos e o que significa cultivar a saúde.
Olá e sejam bem-vindos, o meu nome é Vânia e eu sou especialista de Medicina Chinesa.
Medicina Chinesa
A Medicina Chinesa vê o corpo como um Todo e baseia-se em conceitos como o equilíbrio energético do corpo, a relação entre os vários sistemas do corpo e a importância da prevenção como forma de manter a saúde. Preservar e cultivar a saúde envolvem uma abordagem holística que tem em consideração a mente e o corpo como um Todo integrado.
De acordo com as teorias da Medicina Chinesa, o corpo é percorrido por uma rede de meridianos ou canais onde circula a energia vital, o Qi. Numa situação de saúde, a energia circula livremente pelo corpo todo, quando o equilíbrio da energia é perturbado, a circulação de energia pelo corpo não é feita livremente e isso pode levar a problemas de saúde.
Saúde
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.
Segundo a Medicina Chinesa, saúde resulta do equilíbrio entre o corpo e a mente. Esta visão holística do corpo como um Todo reflecte-se nas interações que todos os órgãos e sistemas do corpo estabelecem entre si para se alcançar o equilíbrio. Quando em equilíbrio, o corpo tem a capacidade inacta de se curar, ou seja, quando a energia circula livremente sem bloqueios pelo corpo, temos saúde.
Hábitos
Hábitos podem ser definidos como comportamentos que repetimos regularmente, sem pensarmos muito ou sem esforço consciente. E que com o passar do tempo tornam-se automáticos. Bons hábitos são práticas que contribuem positivamente para a nossa vida, para o nosso crescimento e sucesso. Alguns exemplos de hábitos incluem lavar os dentes ou praticar exercício regularmente.
Cultivar a saúde
Cultivar a saúde consiste em conservar a saúde, equilibrar a mente e o corpo, promover o bem-estar físico e mental, prevenir doenças, melhorar a saúde e prolongar a esperança de vida através de vários cuidados de saúde como a alimentação equilibrada, a prática regular de exercício e a realização assídua de consultas médicas de rotina. Todas as actividades para promover a saúde e prolongar a vida pertencem às actividades de cultivar e preservar a saúde. Preservar a saúde na Medicina Chinesa fundamenta-se em manter o livre fluir do Qi, ou seja, em assegurar que a circulação do Qi pelo corpo é feita sem problemas.
Vamos agora ver 8 hábitos para cultivar a saúde de acordo com a Medicina Chinesa.
8 hábitos para cultivar a saúde de acordo com a Medicina Chinesa
1- Manter (ou criar) uma relação com a Natureza
A Medicina Chinesa tem uma visão holística do ser humano, da vida e da relação do ser humano com a Natureza. A visão holística da relação do ser humano com a Natureza reconhece a ligação e a dependência que temos do mundo natural. Esta visão contempla que a Natureza não é apenas um recurso para ser usado e explorado mas que é uma fonte de vida e sustentabilidade.
Esta visão incentiva à responsabilidade ecológica e à consciência ambiental, realça a importância de se proteger e preservar o meio ambiente para as gerações presentes e futuras, assim como, incentiva à adopção de práticas sustentáveis que reduzam os impactos negativos da actividade humana no meio ambiente.
Segundo a Medicina Chinesa, o equilíbrio entre o ser humano e a Natureza é essencial para a nossa saúde e bem-estar. A Medicina Chinesa acredita que a Natureza influencia directamente a nossa saúde física, emocional e mental. Não é de estranhar que a Medicina Chinesa considere a Natureza uma fonte de inspiração e de ensinamento para a nossa vida. Viver de acordo com os ciclos da Natureza significa estar consciente e sintonizar o nosso corpo e mente com as mudanças sazonais que vão, inevitavelmente, acontecendo à nossa volta. Para isso devemos ajustar os nossos hábitos e comportamentos consoante as estações do ano, ou seja, devemos adaptar a nossa alimentação, a rotina diária, os ciclos de sono, a prática de actividades físicas e o descanso, aos ciclos da Natureza. E, se possível, devemos estar em contacto com a Natureza e praticar actividades ao ar livre porque são importantes formas de manter a nossa ligação com o meio envolvente.
E quem é que não fica mais relaxado e em paz depois de um agradável passeio pela Natureza?
No Verão costumamos preferir bebidas mais frescas, usamos menos roupa ou roupa mais fresca, alguns de nós sente vontade de praticar mais actividades no meio da Natureza e a praia é destino de eleição para quase todos nós. Em contraste, quando imaginamos o Inverno podemos visualizar neve ou chocolate quente mas de certeza que pensamos em casacos e roupas mais quentes, assim como, em comidas que aconcheguem como guisados e sopas quentes.
Se calhar nunca tinham relacionado mas o que acabei de descrever são exemplos de como consoante as estações do ano, nos vestimos ou nos alimentamos, ou seja, como ajustamos os nossos hábitos ao meio que nos rodeia.
2- Equilibrar o Corpo e a Mente
Na Medicina Chinesa, corpo refere-se à configuração e constituição do corpo propriamente dito, aos tecidos, aos órgãos, aos músculos, aos vasos sanguíneos, aos tendões, aos ossos e às vísceras como base material do ser humano.
Mente refere-se às actividades mentais como as emoções, a consciência e o pensamento.
A Medicina Chinesa ensina-nos que a actividade é necessária para a conservação do corpo e que o repouso é necessário para o cultivo da mente. Actividades físicas como caminhadas ou Qi Gong, asseguram as actividades funcionais do Qi e a livre circulação de Qi e Sangue, previnem a rigidez muscular e articular, revigoram os órgãos, aumentam a resistência contra doenças, ajudam a promover um sono tranquilo, acalmam a mente e melhoram o humor. Para um equilíbrio entre a actividade física e o repouso, ambos devem ser postos em prática moderadamente.
Mente sã, corpo são.
Já todos ouvimos esta frase, tendo em consideração o que nos diz a Medicina Chinesa a frase até podia ser mente sã, corpo são e corpo são, mente sã, uma vez que na Medicina Chinesa o corpo e a mente estão intimamente ligados e são vistos como o Todo, como algo indissociável que não se pode separar. Esta abordagem baseia-se na ideia que o corpo e a mente estão em constante interacção e que se influenciam mutuamente, por esse motivo desequilíbrios emocionais e mentais podem manifestar-se como sintomas físicos.
Os especialistas chineses do cultivo da vida acreditam que as pessoas saudáveis e com longevidade vêem o mundo de forma optimista e positiva, procuram soluções e não problemas. Há um ditado chinês que diz “Está sempre feliz aquele que está contente com o que tem”. Basicamente é escolher com que lente queremos ver a nossa situação, através da lente do pessimismo ou a do optimismo?
3- Regular as emoções
A Medicina Chinesa dá muita importância à regulação emocional como forma de promoção da saúde e do bem-estar. Para a Medicina Chinesa, as emoções podem afectar, positiva ou negativamente, os órgãos e as suas funções.
Os antigos médicos Chineses há muito que dizem que para se “ter um corpo saudável temos de estar livres de doenças físicas e de fraquezas e temos de ter condições mentais saudáveis e capacidades de adaptação social”. Isto vai de encontro ao que vimos na definição de saúde da OMS.
Na Medicina Chinesa, as emoções tornam-se causa interna de doença quando são excessivas e/ou prolongadas ou em situações de stress emocional extremo, violento ou prolongado porque alteram o equilíbrio entre os órgãos internos e a harmonia entre o Qi e o Sangue.
As emoções fazem parte de nós e é importante perceber que se tivermos emoções muito intensas ou durante muito tempo que isso vai ter impactos negativos na nossa saúde mental e física. Procurar ajuda de um especialista de Medicina Chinesa e/ou de um profissional de saúde mental costuma ser benéfico para nos ajudar a lidar com as nossas emoções.
A Medicina Chinesa tem ao seu dispor várias ferramentas que podem ajudar a regular as emoções. A acupunctura é uma delas. Como vimos, as emoções afectam a circulação da energia, do Qi, nos nossos órgãos e no nosso corpo. O que a acupunctura vai fazer é equilibrar a circulação do Qi e regular as emoções, há inclusivamente pontos de acupunctura específicos para resolver diferentes desequilíbrios emocionais.
A Medicina Chinesa também pode ajudar através da Fitoterapia. Existem determinadas combinações de plantas que podem ser usadas para regular as emoções e promover o relaxamento. Ou através da alimentação, de uma dieta saudável e equilibrada, a Medicina Chinesa pode ajudar a harmonizar o corpo e a mente, o que dá origem a uma melhor saúde emocional. A prática regular de exercícios de Qi Gong pode melhorar a circulação de Qi, o que também pode ajudar a regular as emoções. A prática regular de meditação pode ajudar a acalmar a mente, a reduzir o stress e a promover o relaxamento.
Outras formas que nos ajudam a regular as emoções e a alterar o nosso estado de espírito podem ser descansar mais, ter uma boa higiene de sono, reduzir o stress, fazer actividades que gostamos, escrever o que nos vai na alma, pintar, dançar, ler, cantar, tocar instrumentos musicais, conviver e falar com amigos, entre tantas outras.
Queria reforçar que se alguma vez sentirem que as vossas emoções são muito intensas, que têm muitas emoções e que não estão a conseguir encontrar um equilíbrio emocional que vos satisfaça, é importante saberem que podem e devem procurar ajuda de um profissional de saúde. Portugal, através do SNS tem o serviço de aconselhamento psicológico, o número é o do SNS24, 808 24 24 24 depois é selecionar a opcção 4, o atendimento é feito 24h/dia.
4- Equilibrar o trabalho e o descanso
Outro requisito essencial para cultivar a saúde consiste em equilibrar o trabalho, o descanso e a vida do dia-a-dia. Manter o equilíbrio entre o trabalho e o descanso nem sempre é fácil mas é algo que devemos tentar conciliar, uma vez que, ajuda a promover a nossa saúde ideal. Se isto não for possível, o processo de envelhecimento pode iniciar-se mais cedo do que era suposto, o pode ser verificado por uma menor capacidade de adaptação ou pela diminuição da resistência física, por exemplo. Este envelhecimento precoce pode afectar a nossa longevidade. Para tentarmos evitar esta situação seria importante encontrarmos um equilíbrio entre o trabalho, o descanso e a vida do dia-a-dia. Para isso devíamos conseguir dormir, acordar, comer, trabalhar, estudar, exercitar o corpo e a mente, tomar banho tudo isto em consonância com a nossa idade, com a estação do ano, com a nossa constituição física e condições de saúde.
O trabalho mental sem exaustão mantém a capacidade intelectual intacta e sem declínio. O uso regular e equilibrado do cérebro pode prevenir o envelhecimento e estimular a capacidade cognitiva. O trabalho físico deve ter uma intensidade adequada e o trabalho mental deve ser integrado com actividades físicas (porque como vimos antes, as actividades físicas ajudam a mente a relaxar). Como tal, recomenda-se fazer pausas e descansar periodicamente ao longo do dia, principalmente durante momentos de muito stress ou intensas actividades físicas ou mentais. Além disso, incorporar exercício regular na nossa rotina e dormir horas suficientes todas as noites pode ajudar-nos a manter a saúde e o bem-estar. A forma mais evidente de descansar é a dormir, mas também podemos descansar de outras formas, como, a ouvir música, através de boas conversas com amigos, a fazer caminhadas e passeios na Natureza ou a praticar Qi Gong, por exemplo.
5- Ter uma boa higiene do sono
O sono tem um papel muito importante no tempo de vida de cada pessoa, nos processos cognitivos e na nossa saúde em geral.
Para termos saúde e longevidade devemos ter uma boa higiene do sono.
A higiene do sono, também conhecida como bons hábitos de sono, pode ser definida como um conjunto de comportamentos e hábitos que ajudam a promover um sono reparador, a promover a qualidade e quantidade de sono e a prevenir a sonolência durante o dia, contribuindo para a nossa saúde e bem-estar geral.
A Comissão de Trabalho de Patologia Respiratória do Sono da Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP) realizou um questionário online com o objectivo de conhecer melhor os hábitos de sono dos portugueses. Dos resultados obtidos destacaram-se que “a maioria dos inquiridos assume não dormir bem:
52% sente que raramente ou apenas às vezes dorme bem,
75% dorme menos de 7 horas por noite e
19% dorme menos de 6 horas por noite.
Em relação às dificuldades com o sono, as respostas evidenciam que
22% refere demorar mais de 30 minutos a adormecer,
44% refere já ter feito medicação para dormir e
12,5% faz medicação todos os dias para este efeito.
17% assumiram ainda problemas de roncopatia.
No que diz respeito ao impacto dos hábitos de sono no dia seguinte,
24% referem acordar sempre ou frequentemente cansados e
51% refere sonolência diurna excessiva.”.
Como é que conseguimos garantir a qualidade do sono?
Existem várias recomendações de rotina de sono que podemos seguir de acordo com a Medicina Chinesa e eu vou apenas referir algumas.
Ter um horário regular para dormir e acordar.
Devemos estar a dormir às 23h porque esta é a altura da noite em que o corpo começa a regular a energia. O horário entre as 23h e as 3h é considerado o mais importante para manter a saúde, e estar a dormir neste período de tempo ajuda a restaurar e a equilibrar a energia do corpo.
Em relação à posição ideal para dormir, não há uma resposta universal, temos de procurar qual a posição mais confortável para nós. Contudo, dormir de lado facilita a respiração e diminui o ressonar.
A almofada deve ser ligeiramente mais baixa do que a distância que vai do pescoço ao ombro do mesmo lado. Se for muito alta pode provocar rigidez no pescoço e se for muito baixa pode causar inchaço na face ou nas pálpebras.
6- Ter uma alimentação equilibrada
A alimentação é uma garantia básica de longevidade. Os alimentos e as bebidas são requisitos fundamentais para as actividades vitais do nosso corpo. Por isso, a regulação da dieta, da nossa alimentação, é um dos métodos de preservação da saúde e prevenção de doenças.
Na Medicina Chinesa, os alimentos são classificados de acordo com o seu sabor. Os 5 sabores são o ácido, amargo, doce, picante e salgado. Para equilibrar os 5 sabores devemos ingerir uma quantidade adequada de cada sabor. A dieta equilibrada inclui também frutos secos, sementes, leguminosas, carnes, vegetais e frutas.
Como podemos beneficiar as funções digestivas e a absorção dos nutrientes?
Ter horários regulares para as 3 principais refeições.
Ajustar a quantidade de comida e bebida que ingerimos às actividades dos órgãos e do corpo. Geralmente, a actividade energética é mais intensa durante o dia, por isso, a quantidade de alimento ingerido neste período pode ser maior. Depois do sol se pôr começamos naturalmente a reduzir a nossa actividade e a prepararmo-nos para descansar e dormir. Nesta altura é recomendado reduzir a quantidade de alimento, além de facilitar a digestão, reduz a probabilidade da comida ingerida afectar a qualidade do nosso sono.
Existe um ditado chinês que diz “comer todas as refeições para estarmos 80% cheios garante um corpo saudável”. Ou seja, não devemos comer até estarmos cheios, devemos parar um bocado antes.
7- Praticar exercício físico
Hua Tuo, um notável médico chinês, associou o cultivo da vida ao treino físico do corpo, concluiu que “o envelhecimento não acontece se o corpo se mantiver em movimento.”
No que diz respeito ao exercício, a Medicina Chinesa valoriza muito a interacção entre a atenção plena ou concentração mental, a regulação da respiração e o movimento ou treino físico do corpo.
Qualquer abordagem terapêutica da Medicina Chinesa segue, logicamente, as teorias da Medicina Chinesa como as teorias do Yin e Yang, dos órgãos, do Qi e Sangue e dos meridianos. O exercício físico activa os meridianos, promove a circulação de Qi e Sangue, regula e ajuda a digestão, previne doenças e prolonga a vida.
O importante é praticarmos algum tipo de exercício, sejam caminhadas, corrida, ginásio, Yoga, Tai Qi, Qi Gong, natação, o que gostarmos.
8- Ter consultas de Medicina Chinesa
A Medicina Chinesa é um sistema médico desenvolvido na China há vários milénios atrás. E é uma medicina preventiva, o que significa que vê a prevenção, a tentativa de evitar doenças, como uma abordagem fundamental nos cuidados de saúde.
Na visão da Medicina Chinesa, para mantermos uma boa saúde é necessário haver um equilíbrio entre as nossas componentes física, mental e emocional.
A Medicina Chinesa incentiva a uma abordagem proactiva na saúde e isto inclui fazer exercício regularmente, ter uma dieta regrada, ser optimista, reduzir os níveis de stress, ter um sono de qualidade e ter consultas de Medicina Chinesa.
A prevenção e o tratamento na Medicina Chinesa englobam várias abordagens terapêuticas como a acupunctura, a dietética chinesa, a prática energética, a massagem Tuina, a Fitoterapia Chinesa, a Moxabustão, a Ventosaterapia, entre outras.
Recapitulando, os 8 hábitos para cultivar a saúde de acordo com a Medicina Chinesa são:
1- Manter (ou criar) uma relação com a Natureza
2- Equilibrar o Corpo e a Mente
3- Regular as emoções
4- Equilibrar o trabalho e o descanso
5- Ter uma boa higiene do sono
6- Ter uma alimentação equilibrada
7- Praticar exercício
8- Consultas de Medicina Chinesa
Obrigada por terem lido! Até à próxima!
-Vânia
Referências Bibliográficas
Yanfu, Z. (2002). Life Cultivation and Rehabilitation of Traditional Chinese Medicine (English and Mandarin Chinese Edition).Publishing House of Shanghai University of Traditional Chinese Medicine.
https://www.who.int/about/accountability/governance/constitution
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